體重管理這四個字,說起來好簡單,其實超難,大家有覺得嗎?

尤其是當有了年紀之後,新陳代謝隨著年齡的下降,感覺不吃都會胖,完全是讓美美媽咪深受困擾啊!

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美美媽咪曾經說過,我幾乎一輩子都在做體重管理,因為我是很在乎形象的天秤座

但是,年紀即將邁入40歲大關,我開始覺得這樣的管理,越來越不容易達成功效,也就是說,以前少吃一餐,似乎感覺就能平衡體重

現在就算連續一週少吃一餐,感覺也沒什麼變化,唉

所以我意識到這樣的管理強度似乎已經不足,尤其是外食族根本很難改變飲食,所以我必須做點什麼讓體重管理可以達標

於是我除了少吃之外,還增加了運動管理、飲食管理與飲食方式改變以及選用"合法"輔助體重管理產品

首先,第一個自我要求是-飲食需要控管而且盡量不吃宵夜

以前我總愛在宵夜時段吃鹽酥雞配上啤酒,尤其是現在的外送服務非常發達,想吃隨時都有得吃,也無形中養成了很壞的睡前吃宵夜的惡習

啤酒是真的非常容易發胖,一罐大約就100卡,加上萬惡的炸物太涮嘴,吃得過癮之外,體重也節節攀升

大方向是三餐盡量低脂清淡,以蛋白質與青菜為主,減少澱粉

下午茶一定要減少醣類,改吃有益於身體的麥片、燕麥、喝一杯豆漿+穀片

多吃低脂水煮雞肉、水煮蛋,多吃綠色蔬菜,水果通常糖分很高所以也要節制唷!

註:一份鹽酥雞+雞排至少600-700卡熱量,啤酒一罐=半碗白飯的熱量

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第二個自我要求: 每一週至少運動2次

疫情平穩之前,我會帶著孩子們做戶外大自然的運動,一邊呼吸新鮮空氣,一邊做些簡單的運動

疫情嚴峻後,我選擇在家裡騎飛輪,一次至少騎乘10公里,外加一些有氧運動,至少要達到 中低強度運動心率

每分鐘燃脂心率保持在126以上,達到有效的功效

怎麼量每分鐘燃脂心率?

其實很簡單,現在大家幾乎都有運動手環,手一抬起就能知道自己是否有維持在一分鐘126以上

註明:因為美美媽咪屬於40歲這個區間,所以是每分鐘126以上

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第三個自我要求是:戒掉有糖分的手搖飲、冰品與拿鐵

看過我文章的朋友都知道,我受不了沒有咖啡的日子。

但是,為了體重管理,我連拿鐵都不敢喝,為什麼呢? 一天一杯中熱拿,30天下來會增加0.74公斤的體重

非常驚人吧?您可能會說,拜託我喝拿鐵都沒有加糖耶,那為什麼還會熱量高?

以下資料來自良醫健康網:

根據台灣食品成分資料庫2019年版的資料,240cc的全脂鮮奶(註)約有15大卡及10公克左右的糖。

換句話說,就算不加糖,加了大量鮮奶的拿鐵咖啡熱量大概有100~260大卡

(因冷熱或大小杯之尺寸不同使用的鮮奶量也會不同)。

是不是很令人驚訝?我一直很記得自己多年以前某一次去醫院等候看診,好不容易輪到我了,當時我順手把手上的星巴克拿鐵帶了進去

醫生第一眼竟然是看到我手上的拿鐵然後說:這種東西請少喝,熱量非常高!! 所以我很早就知道拿鐵熱量很高,只是不想面對這個事實。

但是隨著年紀越來越大,喝了進去的熱量卻消耗不掉,看著越來越大的小腹,我也只能忍痛對拿鐵說再見

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手搖飲跟冰品當然不用說啦,原本每週我可能喝手搖飲料+冰品差不多3次,現在我改成2週喝(吃)一次,把整個頻率大幅降低。

飲料與冰品的含糖量真的是太高,看起來不過就是一杯飲料一碗冰而已,而且天氣炎熱時吃下去相當的暢快,

但是體重管理期間,吃進嘴裡的東西真的得要非常慎選

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第四個自我要求: 當以上的強度都不到達管理目標時,體脂率還是超過25以上,必須要有其他對策

(輔助體重管理的產品您有選擇合法的嗎)

坦白說,當我該做的也做了,卻還是沒有達成目標,我還真的滿傷心的。

但是這就是過程之一,甚至於對我這樣的40歲年紀的人又是外食族來說,我並不孤單。

不過我不會放棄的,為了美麗,我得想更有效的方法。

因此我選擇走向藥局,跟藥師詢問並且說明了我外食的飲食內容、飲食習慣以及個人曾有的病史之後,

請藥師建議安全合法,經由台灣衛福部核准的體重管理產品,

藥師針對我的狀況,發現我三餐較為油膩,所以建議了一款能讓吃進去的油脂,被包覆排除的體重輔助管理的合法產品-油切膠囊

這很重要唷,一定要選擇"合法"的控制產品,才會安全健康

我想大家應該跟我一樣,三餐當中,便當、朋友聚餐,火鍋、牛排應該都是不曾少過(別以為火鍋不油,我也是上廁所後才發現原來這麼油)

下班或者假日,炸物也少不了,因為很好吃啊,尤其是便當幾乎是日常生活中很常見的料理方式之一

大家都認為便當最方便,在辦公室的你,直接吃便當還能一邊工作是最省時間又最好吃的

在家的你,一通電話請外送送便當,最快最有飽足感

但是您知道便當熱量有多高嗎?

舉例來說:炸雞腿一隻大約就是570大卡(不包含配菜與白飯唷^^)

炸排骨一片的熱量約是315大卡(不包含配菜與白飯)

所以一個便當相當於900卡甚至是超過900這個數字的總熱量,因為市售的便當含油量真的太高,才導致這樣的結果。

可是問題來了,並不是每個人都能自備三餐,很多人都是在外自己住,吃便當是最省事的。

既然避免不了,吃什麼都很油,這時候,我會吃一顆藥師建議的合法體重控管油切膠囊,它能幫助我排油,把剛剛吃進去的油量吸收掉1/3然後排除。

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因為過多的油量在身體,對身體真的不是好事情,不只影響肥胖問題,也影響了身體其他的問題

而藥師建議的這款在食用方法上是非常簡單的:

只要在餐前食用一顆就能有效果

假如餐前忘了食用怎麼辦?沒關係,這款的好處是餐中食用也OK,

假如還是忘了,用完餐才想到呢?那就餐後一小時內趕緊吃一顆一樣有效果喔^^

是不是非常簡單又方便呢?

假如您跟我一樣是常常過著聚會的辦公室人生、沒有美食生活就不開心的您,無法抵擋美式餐點、便當的您,這一款真的很適合您

小小一顆,就能輔助我們做體重管理,在您上廁所時,就會跟著把油膩帶走,您會看得見也感受得到。

您可能會想說這樣會肚子痛嗎? 我個人是使用後這樣的困擾不多,就是正常想上廁所這樣! 當然每個人體質不怎麼一樣,還是依個人為主

使用期間需要多久呢?我建議大家跟藥師諮詢的時候也一起詢問,一般來說會建議大家至少吃一個月到三個月

如果當天的飲食內容,都是無油的,比如都吃甜食,那就不要吃,不要浪費^^

所以體重管理,很需要的是"用對方法"與"了解自己"

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第五個自我要求:能站不要坐,隨時動一動

現代人因為長期坐辦公室打電腦辦公務,所以幾乎整天都是坐著,很難有機會動一動。

早餐在辦公室吃完,開個會,一下子又中午吃中餐,然後午休起來又準備喝下午茶,手邊的工作量不會停,嘴吧也不會停,一直忙到下班

幾乎都是吃、喝、坐,過了一天的辦公室人生。

當然,如果偶爾一天是沒問題,偏偏這樣的狀態是周而復始,日復一日,想要不發胖是非常難的

所以,很建議大家,在辦公室裡動一動,扭扭腰,轉轉身,站一下都好,中午午餐之後請到附近的小公園走走、走出冷氣房曬曬太陽,看看綠色植物

讓自己流流汗、走一走,也消耗身體熱量。

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美美媽咪來說說:

體重管理真的是不容易,各位可以想一想,您去健身房或者在家騎飛輪,以65公斤來說吧,跑了兩公里差不多15分鐘吧,也頂多消耗掉200卡的熱量,

但是您隨便一吃,就是好幾百卡,也難怪說體重控制非常的不容易。(啤酒2罐=200卡、拿鐵一杯差不多200卡)

除了要有恆心、要給自己時間、要運動、要節制飲食、要計算熱量之外,還要用對方法,

與醫生、藥師詢問合法的體重控制輔助品項,慎選好的體重控制管理產品,給自己信心然後勇往直前的持續。

再次跟大家分享心得,體重控制管理絕對不是一朝一夕可以達成,也不是坊間那些奇奇怪怪的產品可以輔助,

千萬記得,可別花了錢又傷身體。

到底怎麼做才好? 記得,要花錢之前、要吃進身體之前,想要購買之前,請務必先跟藥師、醫師詢問,由藥師、醫師推薦的合法輔助體重管理產品,才是最安心健康的。

要美之外,也要健康第一喔!

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